ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามอย่างไรไม่ให้เป็นอันตราย

หลายคนอยากจะมีสุขภาพแข็งแรง รวมถึงร่างกายที่ดูสมส่วนและดูดีด้วยกล้ามเนื้อที่สวยงาม บางคนเลือกที่จะโหมออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแบบหนักหน่วงและรุนแรง จนร่างกายและกล้ามเนื้อเองไม่สามารถรับได้ไหว จนเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ จนเลยเถิดไปถึงการบาดเจ็บเรื้อรัง ก็จะกลายเป็นว่าไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ในส่วนกล้ามเนื้อนั้นได้ จากที่หวังไว้ว่าจะมีกล้ามสวยๆ ไว้อวด กลับกลายเป็นต้องมารักษาตัวเพราะการบาดเจ็บแทน เรามาดูกันว่าเราจะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรไม่ให้เป็นอันตรายกัน

1. รู้ข้อจำกัดของร่างกาย

สิ่งแรกก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ นั่นคือการรู้จักตัวเองเสียก่อน ว่าร่างกายของตัวเองเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นด้านกายภาพ กระดูก กล้ามเนื้อ และโรคภัยไข้เจ็บและโรคประจำตัว เพื่อจะได้รู้ว่าถ้าเราจะตั้งใจออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ เราควรจะออกกำลังในส่วนใด มากน้อยเพียงใด และหนักเบาขนาดไหน ร่างกายถึงจะรับได้และไม่บาดเจ็บ

2. ทำตารางออกกำลังกาย

เมื่อเรารู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเองแล้ว ขั้นตอนต่อมาของการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามคือ การกำหนดตารางการออกกำลังกายขึ้น เพื่อไว้เป็นเครื่องเตือนให้เราออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อให้ถูกส่วน และเป็นระบบระเบียบ บางคนเลือกที่จะไม่กำหนดตารางออกกำลังกาย สุดท้ายร่างกายก็มีกล้ามเนื้อที่ไม่ดีเท่าที่ควร เพราะไม่รอบคอบในเรื่องนี้

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ สามารถเป็นอันตรายต่อตัวคุณได้ แม้คุณจะรู้ข้อจำกัดของร่างกายแล้ว และมีร่างกายที่สมบูรณ์พร้อม รวมถึงการทำตารางการออกกำลังกายมาอย่างดี แต่เมื่อคุณเริ่มโหมออกกำลังกายตามตารางอย่างเต็มที่ คุณก็ยังสามารถเหนื่อยและอ่อนล้า หรือแม้กระทั่งมีอาการบาดเจ็บได้ เพียงเพราะคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะการพักผ่อนคือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว เพื่อพร้อมในการกลับมาออกกำลังกายได้ในวันถัดไป

4. ทานอาหารมีประโยชน์

ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างหนักหน่วงตามตาราง พักผ่อนอย่างเพียงพอ อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้นั่นคือการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ นั่นคืออาหารประเภทโปรตีน เพราะโปรตีนทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังทำหน้าที่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เกิดการชำรุดเสียหายจากการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย โดยอาหารโปรตีนเหล่านี้ได้แก่ ไข นม เนื้อสัตว์ เนื้อปลาเป็นต้น

5. ทานอาหารเสริมช่วย

หากคุณต้องการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ผลชัดเจนและเห็นผลได้เร็ว สิ่งหนึ่งที่เป็นตัวช่วยของคุณนั่นคือ อาวุธลับที่ชื่อ “อาหารเสริม” เพราะถึงแม้คุณจะทานอาหารที่มีโปรตีนแล้วก็ตาม แต่ร่างกายของคุณนั้นออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้อาหารที่ทานเข้าไปยังไม่เพียงพอต่อการช่วยดูแลกล้ามเนื้อเหล่านี้ การทานอาหารเสริมโปรตีน เป็นอีกทางเสริมที่ตรงจุดสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ

หวังว่าการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ จะเป็นไปอย่างมีระบบตามตาราง และเมื่อออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้วจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อการฟื้นตัว และทานอาหาร หรืออาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาอย่างหนัก รับรองว่าคุณจะไม่เป็นอันตรายในการออกกำลังกายแน่นอน

Author

aof9min@gmail.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

error: Content is protected !!