เรียนรู้การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามอย่างถูกต้อง

การมีสุขภาพดี หุ่นดี ร่างการแข็งแรง เป็นสุดยอดปรารถนาของทุกๆ คนแน่นอนอยู่แล้ว และหลายคนก็อยากจะดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้นไปอีกก็เลยเริ่มหาวิธีออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อกันอย่างเอาจริงเอาจัง บ้างก็ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส มีเครื่องมือพร้อม มีเทรนเนอร์ บ้างก็ออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน หรือตามสวนสาธารณะที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามให้ใช้ ในเมื่อทุกคนก็อยากจะมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม แต่ยังไม่รู้จะเริ่มอย่างไร และจะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้องและปลอดภัย เรามาดูกัน

1. แต่งตัวให้เหมาะสม

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็น่าจะแต่งตัวเหมือนเราไปออกกำลังกายปกติก็น่าจะเพียงพอแล้ว ซึ่งในส่วนหนึ่งก็เป็นเรื่องจริง แต่ยังมีอีกหลายส่วนที่เป็นเทคนิคและความลับที่ยังมีซ่อนอยู่ในการแต่งตัวของเรา เช่นการใส่รองเท้า เพราะการที่ฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อออกแรงมากเท่านั้น เพราะฉะนั้นการใส่รองเท้าที่มีพื้นบาง ก็ช่วยให้เราออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อได้ผลดียิ่งขึ้น

2. อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ

การอบอุ่นร่างกายถือเป็นการพื้นฐานของการออกกำลังกายทุกประเภท เพราะจะช่วยในเรื่องของการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่จะต้องออกแรงหนักขึ้นในการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อต่อไป และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างหนักแบบทันทีอีกด้วย นอกจากนั้นยังช่วยในเรื่องของการเตรียมพร้อมระบบหัวใจ และการหายใจ

  • หายใจให้ถูกวิธี

 การหายใจประกอบการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ถือเป็นหัวใจหลักอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเลยก็ว่าได้ เพราะถ้าคุณออกกำลังกายพร้อมกับการหายใจที่ถูกต้อง จะส่งผลให้การออกกำลังเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้ร่างกายไม่ทำงานหนักจนเกินไป และยังช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลอย่างดีที่สุดอีกด้วย โดยหลักการหายใจคือ หายใจเข้าจนสุดเมื่อออกแรง และหายใจออกจนสุดเมื่อผ่อนแรง

  • พักบ้าง อย่าหักโหม

เมื่อคุณโหมออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างหนัก ร่างกายจะตอบสนองด้วยความเหนื่อยล้า และถ้าคุณไม่ทำอะไรซักอย่าง แต่กลับฝืนออกกำลังกายต่อ อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรืออาจถึงขั้นหน้ามืดหมดสติไปเลยก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักแล้วจำเป็นต้องพักบ้างในระหว่างแต่ละท่า ประมาณ 2 – 4 นาที ทำอย่างนี้เรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก และออกกำลังกายต่อได้อย่างเต็มที่

  • บริหารข้อต่อให้แข็งแรง

หลายคนอยากจะมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม จึงเน้นการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเพียงอย่างเดียว โดยลืมคำนึงถึงความแข็งแรงของข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย เช่น ข้อศอก หัวเข่า ข้อเท้า เป็นต้น ซึ่งข้อต่อเหล่านี้เป็นตัวเพิ่มประสิทธิภาพของการออกแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อต่างๆ เป็นเรื่องที่คนอยากจะมีกล้ามสวยๆ จำเป็นจะต้องปฏิบัติ

สรุปว่า การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญและระมัดระวังในหลายๆ ด้าน เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้รับประสิทธิภาพที่ดี และได้ผลอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการแต่งตัว การฝึกหายใจ การอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลัง การบริหารข้อต่อ และการพักผ่อนที่เหมาะสม ล้วนเป็นสิ่งที่ต้องเรียนรู้เพื่อการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามที่ถูกต้อง

Author

aof9min@gmail.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

error: Content is protected !!