5 ทริคเด็ดในการเลือกอาหารเพิ่มกล้าม

ถ้าพูดถึงคนที่เล่นกล้าม เราก็จะนึกถึงคนที่ดูแลตัวเอง ออกกำลังกายอย่างหนัก และกินแต่ของมีประโยชน์ เพราะคนที่เล่นกล้ามมีหลายๆ สิ่งเป็นหลักที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นการเล่นกล้ามก็จะไม่เกิดผล และสิ่งที่จะมาพูดถึงก็คือ อาหารเพิ่มกล้าม เราจะมีวิธี หรือหลักการเลือกอาหารเพิ่มกล้ามอย่างไร ให้ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเรา ไปดูกัน

  1. ศึกษาเรื่องโภชนาการอาหาร
    แน่นอนว่าการที่คุณจะทำอะไรให้จริงจังและได้ผลที่แน่นอน ไม่ใช่เอาแต่ทดลองทดสอบสุดท้ายก็ช้าไป เราควรศึกษาเกี่ยวกับการโภชนาการอาหารให้ถ่องแท้ โดยเฉพาะอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ว่าสิ่งใดเป็นประโยชน์และสิ่งใดเป็นโทษ บางครั้งคุณอาจจะได้รู้ว่าของที่คุณกินแล้วคิดว่าดี อาจจะไม่ได้ดีอย่างที่คิดก็เป็นได้ ถ้าคุณศึกษาอย่างจริงจัง
  2. อาหารที่กินก่อนออกกำลัง
    เมื่อเราศึกษาด้านโภชนาการเกี่ยวกับอาหารเพิ่มกล้ามมาอย่างดีแล้ว เราก็ต้องแยกย่อยอาหารในแต่ละช่วงเวลา เพื่อการทานให้เหมาะกับสถานการณ์ อย่างเช่นเมื่อคุณจะเริ่มออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณควรจะกินอาหารก่อนเพื่อให้ร่างกายตัวเองนั้นมีพลังงานในการที่ไปใช้ออกกำลังกาย โดยอาหารที่เหมาะกับการกินก่อนออกกำลังกายคืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน และควรทานก่อนประมาณ 1 ชั่วโมง
  3. อาหารที่กินหลังออกกำลัง
    การทานอาหารเพิ่มกล้ามหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมาแล้วเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะหลังจากเราออกกำลังกายอย่างหนักแล้วร่างกายจะเผาผลาญต่อเนื่องไปอีกหลายชั่วโมง เราจึงสามารถทานอาหารได้มากโดยที่ร่างกายก็ยังเผาผลาญอยู่เรื่อยๆ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการไปฟื้นฟูร่างกาย โดยควรเป็นอาหารที่มีกรดอะมิโนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ซึ่งอยู่ในอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
  4. ตามหาสูตรเด็ด
    เพื่อไม่ให้อาหารเพิ่มกล้ามของคุณกลายเป็นอาหารที่รสชาติแย่ๆ หรือกินแต่ของเดิมๆ ก็อาจทำให้เบื่อและทนไม่ได้ในที่สุด ลองหาเมนูที่ช่วยให้ชีวิตนักกล้ามของคุณดูมีความสุขมากขึ้น เช่น คุณรู้ดีอยู่แล้วว่าวันหนึ่งคุณต้องทานอะไร เท่าไหร่ เพื่อให้เพียงพอต่อการใช้พลังงานของคุณ ก็แค่หาเมนูเด็ดๆ เอาวัตถุดิบที่คุณต้องทานเช่น ไข่ อกไก่ เนื้อวัว ปลา ถั่ว หรืออื่นๆ มาทำเป็นเมนูน่าทาน แต่อย่าลืมว่าอย่าใช้น้ำมันเยอะในการปรุงอาหาร
  5. อย่าให้ชีวิตขาดรสชาติ
    หลายคนเริ่มเบื่อกับอาหารเพิ่มกล้ามกร่อยๆ อย่างเนื้อวัว ไข่ ถั่ว ปลา และก็ต้องทำแต่เมนูจืดๆ แห้งๆ เพราะจะได้ไม่อ้วน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ายังมีอะไรอีกหลายอย่างที่เป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อให้คุณได้อีก เช่น ผลไม้สีแดง อย่างแอปเปิ้ล แก้วมังกร ที่มีโปรตีนสูง หรือแม้กระทั่งโยเกิร์ตที่มีรสชาติแสนอร่อย ก็ยังมีทั้งแคลเซียมสูงและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตได้อย่างดีอีกด้วย
    จะเห็นได้ว่าการเลือกอาหารเพิ่มกล้ามไม่ได้ยุ่งยากมากมายอะไร เพียงแค่คุณสรรหาสิ่งที่มาช่วยให้การทานอาหารเพิ่มกล้ามของคุณไม่น่าเบื่อ และควรศึกษาด้านโภชนาการให้ดี รับรองว่าคุณจะสามารถหาวัตถุดิบใหม่ๆ มาทำอาหารเพิ่มกล้ามที่แสนอร่อยได้อย่างแน่นอน หรือถ้าบางมื้อไม่สามารถหาได้ คุณก็ยังสามารถหาอาหารเสริมโปรตีนมาทดแทนสารอาหารที่ขาดหายไปก็ได้

Author

aof9min@gmail.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

error: Content is protected !!